こんにちは！運営人のふるふるです。
最近、なぜか気分が落ち込んでしまうことが多く、モヤっとした日々を過ごしています。
心療内科に通っていた時期と、似たようなメンタル状況に戻ってしまったような感じ。
今日はメンタル状態が低下した時・不安定な時に心身に現れる特徴を、
備忘録的にまとめていきたいと思います。
あくまで私の体験談ベースのお話ですので、当てはまらない方もいらっしゃると思います。
「ふーん、そういうこともあるのね」
くらい、軽い気持ちで読んでみてくださいね♪
メンタル落ち込みのきざし？サイン？な特徴4つ
体が動かない、急に涙が出る、希死念慮がある・・・
そんなひどい状態では全くないけれど、
普段の状態と比べると、明らかにメンタル状態が低下している。
ふと、そんな自分に気づく方は大勢いらっしゃるのではないかと思います。
精神的な症状は、人によって全く違いますよね。
ここでは、あくまで私はこういう危険信号が出たよ！という一例をご紹介したいと思います。
とにかく仕事に行くのが億劫、体調を崩す
「いただける仕事は全てやろう！」と、
ここ2ヶ月、はちゃめちゃに仕事を詰め込んでいた私。
1ヶ月目は、「案外いけるじゃん！」と思っていましたが、
2ヶ月目の終わり頃、ふと、
「あ、まじで仕事無理だ。行きたくなさすぎる。無理すぎる。」
と、突然シャットダウンしたかのように、仕事に向かう気持ちと体がズシンと重くなりました。
そして、ほぼ同時に鼻風邪&微熱で体調を崩しました。
この突然のシャットダウンには、自分自身驚きました。
先週まで楽しかった仕事が、突然楽しくなくなるんです。
多分経験したことのない方には「甘えだ！」と思われてしまうかもしれませんが、
心から行きたくない。ベッドから起き上がれない。
本当に体がベッドに張り付いたようになってしまうんですね。
今回は、「ベッドから起き上がれない」という危険サインを察知して、
早めに仕事をお休みしました。
気づけば、集中力がかなり低下
後から気づいたことですが、
「何をするにも集中できていない」
ことに気がつきました。
「なんでこんなにメンタルが不安定になったんだろう。」
そんな風に、モヤモヤ考えながら時間が過ぎます。
いつもはお休みの日や家にいる時、暇な時に考えていることを、
ふと、仕事中にもずっと考えてしまっていることに気がつきました。
いつもはちゃんと集中して仕事に取り組んでいるので、そんなモヤモヤしてる暇などありません。
それが無意識のうちにできなくなっていたんですね。
今まで気にならなかった他人の言葉が気になりだす
- 「何ヶ月か前にあったトラブルの相手。今頃私のことを悪く言っているのだろう。」
- 「少し前に仕事先の人に言われた注意の言葉。なんだか妙に傷ついたし、自分がダメな人間だと言われているように感じる。」
こんな風に、元気な時は全く気にもとめていなかった出来事。
なぜか突然ふっと頭の中によぎり、そこからずっと気にして落ち込んでしまう。
いつもはすぐ忘れられるのに、なぜかずっと頭に残ってそのことばかり考えてしまう。
気にする必要ないって頭では分かっているのに、メンタル状態が良くないと、それでも気にしてしまう方、私以外にもいらっしゃるのではないでしょうか。
頭の中がずっとモヤがかかったような感じ
ここまで見てきた特徴のせいでもありますが、
ずーっと頭で考えまくって、脳みそは当然オーバーヒート。
頭の中にモヤがかかったような感じ。
考えても考えても生産性はなく、まともな答えは当然望めない状態だといえます。
運営人的、ここまでいったらアウトかも！な特徴
次に、
- 「ここまでいってないから、まだセーフ！」
- 「逆にこんな症状が出たらアウトかも？！」
と個人的には判断しているラインをご紹介します。
急に、勝手に涙が出てくる
うつ状態が進行すると、よくある特徴の一つですね。
「急に涙が出てくる」
これは即心療内科に行くサインだと思います。
ここまで行ったら、自分の努力だけではどうにもできないレベルだと思うので、
勝手に涙が出てくるまで、自分を放置するのはNGです。
食欲がなくなるor食べ過ぎ
今の運営人はモリモリ食べているので、ここは安心です。笑
食欲がなくなると、一気に体力もなくなりますから、精神的にも衰弱していきますね。
ただ、逆に食べ過ぎも症状の一つだと言われていますので、
明らかに食事の量が多い、という時にも注意が必要です。
睡眠障害
うつ状態などメンタル低下の指標として、
「睡眠」は最も重要なバロメーターではないでしょうか。
- 寝付けない
- 眠れない
- 途中で起きる
- 起きられない
など、あらゆる睡眠障害はメンタルの叫びです。
最後に 自分がどの段階にあるか見極めて休もう
ストレス社会と言われる現代社会。
人によって抱えるストレスが違えば、体や心に出る症状も千差万別です。
- 最近、元気が出ない。
- なんだか疲れやすい。
- 笑顔が減った気がする。
そんな些細な自分の違和感に、みんなが気づけるようになったら素敵ですね。
早く気づいて、早く自分を休ませてあげる。
私は今回、メンタル不調を通して、
思ったよりも、自分をないがしろにしているな〜と反省しました。
また、書く＝アウトプットすることで、自分の状態を理解し、対策を取ることができました。
似たようなモヤモヤで悩んでいる方のお役に立てたら嬉しいです。
自分を大切に、毎日過ごせるようになりたいですね！
それでは本日も、ありがとうございました〜！
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